Namáhanie očí je bežný problém, keď čítate dlhé obdobia. Vaše oči sa môžu cítiť unavené, svalnaté alebo suché. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako pomôcť predchádzať a zmierniť namáhanie očí pri čítaní.
Optimalizujte svoje čítacie prostredie
Zabezpečenie správneho osvetlenia je kľúčové pre predchádzanie namáhaniu očí. Vyhnite sa čítaniu pri slabom svetle, pretože to prinúti vaše oči pracovať tvrdšie. Používajte jasnú, zameranú lampu na osvetlenie vášho čítacieho materiálu bez spôsobovania odleskov.
Dobrá držanie tela môže tiež pomôcť predchádzať namätiu očí a iným nepohodlím. Sedte s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami a nohami plocho na podlahe. Držte svoju knihu alebo čítacie zariadenie v pohodlnej vzdialenosti a uhle, aby ste sa vyhli namáhaniu krku a očí.
Pravidelne si robte prestávky
Na zníženie namáhania očí dodržujte pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút si urobte 20 sekundovú prestávku a pozrite sa na niečo 20 metrov ďaleko. To pomáha vašim očiam relaxovať a znižuje namáhanie pri sústredení sa na text blízko počas dlhších období.
Pravidelne odpočívajte vaše oči od čítania. Vstaňte, natiahnite sa a prejdite okolo niekoľko minút každú hodinu. To pomáha znížiť celkovú únavu a dáva vašim očiam šancu odpočívať.
Praktizujte cvičenia pre oči
- Držte ceruzku alebo prst niekoľko centimetrov od vášho nosu a zamerajte sa na to.
- Pomaly posúvajte ceruzku alebo prst od vašej tváre, pričom sa na to sústredíte.
- Keď je vaša ruka plne natiahnutá, zamerajte sa na niečo v diaľke.
- Priblížiť ceruzku alebo prst späť k nosu a znova sa na to zamerať.
Opakujte túto cvičenie niekoľkokrát, aby ste pomohli zmierniť napätie vo vašich očných svaloch.
Mžurkanie zvlhčuje vaše oči a bráni suchosti. Robte vedomé úsilie mžurkať častejšie počas čítania. Ak sa vaše oči cítia suche, použite zvlhčujúce očné kvapky na udržanie vlhkosti.
Uistite sa, že vaše okuliare alebo predpis na kontaktné šošovky je aktuálny. Zvážte získanie okuliarov na čítanie, ktoré sú špeciálne navrhnuté na blízke úlohy. To môže významne prispieť k zníženiu namáhania očí.
Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov môžete čítať bez nepohodlia spôsobeného namáhaním očí. Pamätajte, ak zažívate stále namáhanie očí, je dôležité poradiť sa s odborníkom na očnú starostlivosť pre osobné rady a riešenia.