Dlhodobé pobyt pred obrazovkami sa stal súčasťou nášho každodenného života. Hoci je to pohodlné, môže to tiež viesť k únave z obrazovky, čo spôsobuje namáhanie očí a psychický stres.
Príznaky únavy z obrazovky
Bežné príznaky únavy z obrazovky zahŕňajú suché oči, rozmazané videnie, bolesti hlavy a dokonca aj bolesti krku a chrbta. Ignorovanie týchto príznakov môže spôsobiť nepohodlie v každodennom živote.
Tipy na boj s únavou z obrazovky
- Pravidelne si doprajte očiam prestávky dodržiavaním pravidla 20-20-20. To znamená, že každých 20 minút sa pozrite na niečo, čo je 20 metrov ďaleko, po dobu 20 sekúnd. Táto jednoduchá prax pomáha vašim očiam relaxovať a znižuje namáhanie.
- Ak je to možné, znížte celkový čas strávený pred obrazovkou. Napríklad si róbte poznámky na papier, namiesto použitia notebooku, alebo počúvajte zvuk počas stretnutí namiesto sledovania obrazovky. Sledovanie televízie z diaľky je tiež lepšie ako použite menších zariadení zblízka.
- Mrknite častejšie, aby ste udržali oči vlhké. Máme sklon mrkať menej, keď sa dívame na obrazovky, čo môže vysušiť naše oči. Očné kvapky z lekárne môžu tiež pomôcť udržiavať vaše oči hydratované.
- Zvážte použitie filtrov na modré svetlo. Modré svetlo z obrazoviek môže prispievať k namáhaniu očí. Okuliare alebo ochranné fólie na obrazovku s filtrom na modré svetlo môžu pomôcť zmierniť nepohodlie a zvýšiť vašu celkovú produktivitu. Taktiež vám pomáhajú lepšie spať tým, že znižujú vystavenie modrému svetlu večer.
- Ak používate kontaktné šošovky, zvážte striedanie okuliarov a kontaktných šošoviek každý druhý deň, aby ste odľahčili vaše oči.
- Pravidelné očné prehliadky sú nevyhnutné. Oftalmológ môže odhaliť skoré príznaky problémov a odporučiť šošovky alebo kvapky prispôsobené vašim potrebám. To je kľúčové pre zachovanie zdravého zraku, najmä ak strávite veľa času pred obrazovkami.
Prispôsobte si svoje pracovné prostredie
Aj zmeny v pracovnom prostredí môžu pomôcť. Umiestnite obrazovku tak, aby bola na úrovni očí alebo len mierne pod ňou, aby ste predišli preťaženiu krku. Uistite sa, že vaše pracovné miesto je dobre osvetlené, ale nie príliš jasné, aby ste minimalizovali odlesky.
Dostatočná hydratácia je ďalším jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako bojovať proti únave z obrazovky. Pitím dostatku vody môžete udržiavať svoje oči a telo hydratované, čo znižuje suchosť a nepohodlie.
Kedy vyhľadať profesionálnu pomoc
Ak aj naďalej pociťujete príznaky, aj napriek týmto úpravám, môže byť čas konzultovať oftalmológa. Môžu ponúknuť prispôsobené rady a možnosti liečby, ktoré pomôžu zmierniť vaše nepohodlí.